إن تغذية الجسم قبل و بعد كل تمرين رياضي أمر ضروري لحرق سعرات حرارية أكثر و بناء العضلات و خسارة الوزن و تسريع عملية التعافي من آلام التمارين الرياضية .
شوفان أو بليلة أو عاشوراء باللبن والفاكهة الطبيعية / تفاح مع زبدة الفول السودانى / ساندوتش بيض بأى نوع عيش بنى او بلدى / بروتين مشوى مثل سمك او لحم او دجاج مع خضار سوتيه / ساندوتش تونة بالعيش الاسمر.
لافضل وصفات العلاج بالاعشاب لافضل الاطباء لا تنسوا زيارة قناة طبيبك المجانى على اليوتيوب واشتركوا معنا ليصلكم كل جديد :
والى اللقاء فى وصفة عشبية طبية جديدة ومفيدة واتمنى ان يكون موضوعنا اليوم مفيدا للجميع دعائكم لى وللوالدين .
كلمات بحث متعلقة بـ التغذية :
تعريف التغذية,بحث عن التغذية,التغذية عند الانسان,التغذية السليمة,أهمية التغذية,مفهوم التغذية,التغذية الصحية,سوء التغذية
نصائح هامة عن التغذية قبل وبعد التمارين :
من أكثر المعتقدات الخاطئة لدى اغلب الرياضيين هو عدم تناول الطعام قبل ممارسة التمارين رغبة فى التخسيس السريع ولكن النتيجة تكون تهتك العضلات فتفقد العضلة حجمها لأن الجسم يبحث عن الغذاء ليحرقه ففى حالة عدم وجود طعام يبدأ الجسم فى تكسير العضلات لذلك لابد من الاهتمام بالطعام قبل التمارين والاهتمام بشرب الماء اثناء التمارين على الاكثر كل 20 دقيقة أو كل 10 دقائق ومن واجب المدربين توجيه المتدربين لذلك لفقدهم الاملاح والماء فى العرق وفى حالة اهمال الماء قد يؤدى ذلك الى جفاف الجسم .أطعمة ينصح بها قبل التمارين :
يحتاج الجسم للكربوهيدرات والدهون لذلك ينصح بتناول أحد الانواع الآتية : التفاح وبعض المكسرات / ساندوتش من العيش البنى والموز بزبدة الفول السودانى / اى نوع من انواع البقوليات مثل الفول أو البصارة او شوربة العدس والفاصولياء واللوبيا والعدس الاخضر وحمص الشام والفاصوليا الحمراء والترمس / الجزر / البطاطا المشوية او المسلوقة / الشوفان / الزبادى بالمكسرات والفاكهة .الاطعمة التى ينصح بها بعد التمرين :
ينصح بتناول الطعام بعد التمرين بنصف ساعة او ساعة واحدة على الاكثرلإعادة بناء العضلات فتأخير الطعام يؤدى إلى صغر حجم العضلة 50 % ويؤدى ذلك ايضا إلى عدم تحقيق النتيجة المطلوبة من التمارين وهذه الاطعمة مثل :شوفان أو بليلة أو عاشوراء باللبن والفاكهة الطبيعية / تفاح مع زبدة الفول السودانى / ساندوتش بيض بأى نوع عيش بنى او بلدى / بروتين مشوى مثل سمك او لحم او دجاج مع خضار سوتيه / ساندوتش تونة بالعيش الاسمر.
لافضل وصفات العلاج بالاعشاب لافضل الاطباء لا تنسوا زيارة قناة طبيبك المجانى على اليوتيوب واشتركوا معنا ليصلكم كل جديد :
والى اللقاء فى وصفة عشبية طبية جديدة ومفيدة واتمنى ان يكون موضوعنا اليوم مفيدا للجميع دعائكم لى وللوالدين .
كلمات بحث متعلقة بـ التغذية :
تعريف التغذية,بحث عن التغذية,التغذية عند الانسان,التغذية السليمة,أهمية التغذية,مفهوم التغذية,التغذية الصحية,سوء التغذية
تعليقات