كنز لكل معلم: جميع مذكرات اللغة الإنجليزية للمرحلة الإبتدائية بروابط مباشرة

نساعدك فى حل مشكلة الوزن الزائد بهذه القواعد الرائعه 

الى كل من يبحثون عن حلول لخسارة الوزن الذين يبحثون يوميا فى صفحات الانترنت عن طرق التخسيس وادوية التخسيس وجربوا الكثير من تلك الادوية ولم تفلح معهم نود فى هذا الموضوع ان نوضح لكم القواعد السليمة التى يجب الالتزام بها لكى نضمن نجاح اى نظام تخسيس نريد ان نتبعه ونحقق خسارة الوزن التى نتمناها ها هى 12 نصيحة لنجاح الريجيم والحصول على نتائج التخسيس المثالية 

1- اياكم وترك وجبة الافطار :

لا تتفاجأ اذا قلنا لك ان تناول وجبة الإفطار يساعدك على السيطرة على وزنك. وللاسف بعض الناس يهملون وجبة الإفطار لأنهم يعتقدون أنها سوف تساعد على انقاص الوزن وتخسيس الجسم ، هذا خطا بكل المفاهيم فوجبة الافطار هامة جدا لامداد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة وليس لتركها اى دور فى التخسيس او خسارة الوزن فعليك الاهتمام جدا بوجبة الافطار .

2- عليكم بالانتظام فى تناول الوجبات :

الكثير من الناس يعتقدون أن وجبات الطعام التى لا يتناولوها تساعدهم فى انقاص الوزن ، لكن الابحاث العلمية اثبتت ان تناول الطعام بشكل منتظم يجعل حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع كما ان الانتظام فى تناول الوجبات لا يجعلنا نلجا الى تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون .

3- اهتموا جدا بتناول الفاكهة والخضروات :

الجميع يعلم ان الفاكهة والخضار لا تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية والدهون، ونسبة عالية من الألياف - ثلاثة مكونات أساسية لخسارة الوزن بنجاح كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التى تفيد الجسم ودون ان تؤدى الى زيادة الوزن .

4- حاول ان تكون نشيطا جدا :

النشاط المرتفع للجسم هو اهم عامل لفقدان الوزن والحفاظ عليه كما يستمتع الجسم النشيط على الكثير من الفوائد الصحية ، لا تهمل النشاط والحركة فقد يؤدون الى نتائج مميزة للتخسيس وخسارة الوزن لا يمكن ان يحققها النظام الغذائى بمفرده ابدا .

5- اشربوا الماء كثيرا :

شرب الماء بكثرة يساعد كثيرا فى خسارة الكثير من السعرات الحرارية وبالتالى خسارة الوزن كن معتادا على تناول ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء اى ما يعادل 1.2 لتر من الماء يوميا كما يمكنك زيادة الكمية اذا كان الجو حار او كنت تمارس الرياضة كثيرا .

6- اكثروا من تناول الاطعمة التى تحتوى على الكثير من الالياف :

الفواكه والخضار والشوفان، والأرز البني والمكرونة، والفاصوليا، والبازلاء والعدس وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف تجعلك تشعر بالشبع ، وبالتالى لا تتناول الكثير من الطعام وتحقق فقدان الوزن الذى تتمناه .

7- لا تهملوا قراءة الملصقات الموجودة على اى مواد غذائية :

يمكنك ببساطة تحديد الاطعمة التى تناسبك ولا تؤدى الى زيادة وزنك اذا قرات جيدا الملصقات التى توجد على المواد الغذائية التى تشتريها حتى تعرف كمية السعرات الحرارية والدهون والملح والسكريات التي توجد بهذه الاطعمة والمواد . استخدام هذه المعلومات عن السعرات الحرارية لتحديد طعام معين يناسب حدودك اليومية فى خطة التخسيس وخسارة الوزن

8- تناولوا طعامكم فى اطباق صغيرة :

اكدت الدراسات ان الأشخاص الذين ياكلون فى اطباق صغيرة يميلون إلى أكل القليل من الطعام ، وربطوا ذلك بان هناك جانب نفسى حيث يشعر الانسان بالاكتفاء عندما يظهر امامه انه قد اكل كمية الطعام التى وضعت امامه كما تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لترسل الى الدماغ انها اكتفت من الطعام ، لذلك تناولوا الطعام ببطء وتوقفوا عن الأكل قبل الشعور بالشبع .

9- لا تمتنعوا عن تناول اى نوع من الأطعمة :

ليس شرطا للقيام بالتخسيس وخسارة الوزن ان تحرموا انفسكم من اى نوع من الطعام بل عليكم فقط تنظيم الكميات التى تتناولوها من السعرات الحرارية اى عدم تناول كميات كبيرة من الاطعمة التى تحتوى الكثير من السعرات الحرارية .

10- لا تخزنوا الوجبات السريعة فى منازلكم :

للابتعاد عن الكثير جدا من السعرات الحرارية التى تسبب لنا زيادة الوزن علينا تجنب تخزين الوجبات السريعة ، مثل الشوكولاته والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية المحلاه وبدلا من ذلك ، نخزن وجبات خفيفة وصحية مثل الفاكهة ، والكعك المصنوع من الأرز، والكعك الشوفان ، والفشار غير المملح والغير محلى ، وعصير الفاكهة بانواعها .

11- ابتعدوا عن شرب الكحوليات والخمور :

الى جانب انها محرمة هى ايضا سبب اساسى لزيادة الوزن لاحتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية حيث ان كوب واحد  من النبيذ يحتوى على سعرات حرارية كما فى قطعة شوكولاته ، ونصف لتر من الخمر ومثل السعرات الحرارية التى توجد فى علبة من رقائق البطاطس لذلك شربها يؤدى إلى زيادة الوزن بشدة

12- خططوا جيدا لوجباتكم :

قوموا بالتخطيط لوجبة الإفطار ووجبة الغداء ووجبة العشاء والوجبات الخفيفة لمدة أسبوع ، والتأكد من كميات السعرات الحرارية المناسبة نقوم مثلا بعمل خطة للوجبات الثلاث على مدار أربعة او سبعة أيام  ونشتريها دفعة واحدة ونلتزم بتناول تلك الوجبات كما خططنا لها .
نتمنى ان تتبعو تلك النصائح قبل اتباع اى نظام تخسيس او ريجيم لانقاص الوزن الزائد وسوف تحصلون على نتائج رائعه .